O sono é uma necessidade biológica essencial, assim como a água, o ar e o alimento. Ele é fundamental para o bem-estar emocional e contribui para a capacidade de aprender, memorizar e lidar com as emoções no dia a dia. Este guia elaborado pela Associação Brasileira do Sono (ABS) oferece informações valiosas para pais e cuidadores sobre como cuidar do sono de crianças e adolescentes.

O sono é crucial para a saúde, desenvolvimento físico, defesas naturais do organismo, qualidade de vida e bem-estar geral. Dormir bem melhora a concentração, memória e aprendizado, além de ajudar no controle das emoções. Para bebês de zero a quatro meses, que ainda não diferenciam dia e noite, expor o bebê à luz durante o dia e manter um ambiente com baixa luminosidade à noite pode ajudar. Entre quatro meses a um ano, os padrões de sono começam a se tornar mais previsíveis. Colocar o bebê para dormir quando está sonolento, mas ainda acordado, ajuda a desenvolver a capacidade de auto-acomodação. Crianças de um a dois anos geralmente têm cochilos longos pela manhã e tarde.

Adolescentes tendem a sentir sono mais tarde e a atrasar os horários de dormir e acordar. É importante manter uma rotina consistente para ajudar na regularidade do sono. Um ambiente de dormir adequado é crucial. Deve ser calmo, confortável e livre de eletrônicos que possam interferir no sono. Entre os problemas comuns de sono estão o medo noturno, que pode ser aliviado com técnicas de relaxamento e um ambiente seguro; pesadelos e terror noturno, onde identificar e tratar as causas subjacentes, como estresse e ansiedade, é fundamental; sonambulismo, que requer uma rotina de sono regular e um ambiente seguro; e xixi na cama, onde técnicas comportamentais podem ser úteis no tratamento da enurese noturna.

O sono da mãe durante a gestação e pós-parto também é abordado, destacando a importância de cuidar da saúde do sono das mães para o bem-estar geral da família. Estabelecer uma rotina pré-sono com horários regulares ajuda a criança a entender que a hora de dormir está chegando. A rotina deve ser consistente e prazerosa.

Pais bem informados podem cuidar melhor do sono de seus filhos. A cartilha oferece uma visão abrangente sobre a importância do sono e como lidar com problemas comuns, fornecendo dicas práticas para garantir um sono saudável e restaurador para crianças e adolescentes.

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